Bli med å feire Mental Health Awareness Month
Mai er måneden for bevisstgjøring og handling rundt mental helse. Mental Health Awareness Month har vært anerkjent siden 1949 og markeringen ble startet av organisasjonen Mental Health America. Hensikten er å spre ordet om at mental velvære er noe alle kan og bør sette på egen agenda, akkurat som alle kan og bør ta vare på sin fysiske helse.
Her har vi samlet noen ideer og aktiviteter som vi håper vil inspirere deg til handling på egen hånd, eller i fellesskap med de du er glad i denne måneden. Mental velvære er noe vi alle bør prioritere hver dag!
Lære
Lær mer om deg selv, din egen mentale helse og kartlegge egne behov, det kan være den beste investeringen du kan gjøre for deg selv.
Dette kan du gjøre ved å ta ulike personlighetstester, eller denne styrketesten på viacharacter.org. Du kan begynne med journaling eller bruke muligheten til å oppsøke et lavterskel tilbud og/eller profesjonell hjelp (en samtalepartner, coach eller en terapeut) eller invitere til en god samtale med en du er glad i og har erfaring med tema du ønsker å fordype deg mer i. Du trenger ikke være helt på bunn for å ha noen å snakke med! Les også Om å kjenne og forstå deg selv. Sjekk også ut denne nettsiden om solskinnspsykologi av psykolog og filosof Andreas Aamodt.
Lytt til podcaster om mental helse
Podcaster er ikke det samme som terapi eller veiledning, men de kan hjelpe oss til å føle oss sett og forstått på nye måter og løfte blikket -spesielt når de er laget av dyktige fagfolk eller folk med egne erfaringer.
Du kan jo sjekke ut:
Generasjonspodden med Chloé og Kim
SinnSyn av psykolog Sondre Risholm
Hverdagspsyken av The Human Aspect
Snakk om med Bianca og Espen Simonsen
Sparringspodden av Hallgeir Gustavson
Les en bok om mental helse
Sjekk ut ditt lokale bibliotek eller bokhandel på nett som har et bredt spekter av ressurser. Ønsker du noen anbefalinger, har våre coacher noen anbefalinger som du bør sjekke:
Norsk:
Psykt deg - Hva er det egentlig som foregår på innsida?" Maria Abrahamsen Østhassel
Engelsk:
The mindbody prescription - healing the body, healing the pain», av John E. Sarno M.D
Permission To Come Home: Reclaiming Mental Health As Asian Americans by Jenny Wang
Willow Weep For Me: A Black Woman's Journey Through Depression by Nana-Ama Danquah
Nobody's Normal: How Culture Created The Stigma Of Mental Illness by Roy Richard
Ta vare på deg selv
Egenomsorg er et populært moteord om dagen, men vi oppfordrer deg til å skape god rutine for egenomsorg som gir deg energi og plass til å mental velvære. Egenomsorg er en livsstil, -en vane som må pleies!
Her er noen tips;
Apper for egenomsorg
Journaler og planleggere for egenomsorg
Affirmasjoner på egenomsorg
Finn en coach, mentor eller terapeut
En god coach, mentor eller terapeut kan hjelpe deg med å få verdifull innsikt, gi støtte og veiledning når du står overfor utfordringer, hjelpe deg med å konfrontere og helbrede traumer, og gi deg verktøyene til å skape et liv du elsker. Du fortjener å komme til din perfekte rett! Sjekk ut appen vår foreksempel.
Feire Mental health Awareness Month
Meld deg på et arrangement som støtter Mental health Awareness Month eller skap et selv.
Det er en fin måte å spre bevissthet rundt mental helse ved å skape eller delta i fysiske arrangementer eller på nettet for å lære mer og få kontakt med andre som er villige til å dele sine erfaringer med ulike mentale tilstander.
Vi markerer Mental Health Action Day 15. mai i Gøteborg, hvor organisasjoner og samarbeidspartnere møtes for å sette fokus på hvordan lede Gen Z på en god måte.
Arrangere ditt eget arrangement, samle venner og/eller arbeidskollegaer for å nå ut til flere, lede en pengeinnsamling, organisere en tur eller løp, eller lag et lite forum som inkluderer lokale som jobber med mental helse med spørsmål og svar. Ta kontakt med din arbeidsgiver eller skole for å oppfordre dem til å prioritere mental helse eller inviter en foredragsholder til å sette fokus på mental helse.
Bruk nyhetene med omtanke
Selv om vi er store fan av å finne det positive, vet vi at nyhetene kan oppleves tungt til tider. Selv om det er viktig å holde seg oppdatert på hva som skjer i verden, kan du fortsatt konsumere nyhetene på en ansvarlig måte. Velg hvem du får oppdateringer fra med omhu.
Feire gode nyheter
Apropos gode nyheter, verden er full av det! Når vi fyller hjernen vår med påminnelser om at det er mye bra som skjer i verden, hjelper det oss å føle oss, mer håpefulle om fremtiden og inspirerer oss til å være en del av å skape en bedre fremtid.
Test ut meditasjon
Gi meditasjon en sjanse denne måneden og se hva som kan skje når du utvider verktøykassa for egenomsorg. Test også ut naturlig meditasjon, trenger du mer hjelp kan du sjekke ut Youtube eller apper som Headspace, Calm og Breethe.
Handling
Bli sertifisert i førstehjelp for mental helse.Om du ønsker å ha verktøyene for å hjelpe andre i vanskelige tider, vurderer du å bli sertifisert i et førstehjelpskurs i mental helse.
Ønsker du et gratis kurs kan vi anbefale en digital sertifisering, hos Lagdy Gagas Born This Way Foundation,- Be There Certificate, som lærer deltakerne hvordan de kan gjenkjenne når noen kanskje sliter med sin mentale helse og hvordan man trygt kan støtte dem samtidig som man opprettholder sin egen psykisk helse.
Kurset er helt gratis og har seks interaktive leksjoner som kan tas når som helst. Det tilbys på engelsk, fransk og spansk.
Du kan invitere venner eller kollegaer og arrangere en workshop eller delta. Denne måneden handler om handling.
Wake Me Up for eksempel tilbyr både foredrag i ulike tema innen mental helse og ulike personlig kurs både innen personlig utvikling, breathwork og meditasjon rundt om i landet, ledet av sertifiserte instruktører, hør med oss.
Del din egen historien
En del av å spre bevissthet betyr å dele din historie og dine erfaringer på en trygg måte. The Human Aspect oppfordrer til å dele erfaringer med psykisk helse, sjekk ut nettsiden deres eller sosiale mediekanaler.
Frivillig
Bruk din tid og dine talenter til å støtte en organisasjon som jobber for mental helse! Enten det er å gå inn for selvmordsforebygging, frivillig arbeid med samtaler eller et avlastningssenter i ditt område, eller tilby støtte, som et måltid eller hjelp med omsorgsoppgaver til noen som går gjennom en vanskelig tid, er ditt store hjerte nødvendig.
Donere
Enten du ønsker å donere til eller bli medlem i en nasjonal eller lokal ideell organisasjon eller støtte et medlem rammet av psykiske lidelser gjennom et gjensidig hjelpefond, kan din bistand utgjøre en forskjell.
Engasjerte kollegaer og finn en hjertesak, dere kan engasjere dere i som setter fokus på mental helse. Om du blir medlem i Wake Me Up i mai måned får du en gratis t-skjorte som bidrar til å sette fokus på mental helse. Bli medlem i mai.
Her er noen organisasjoner du bør sjekke ut:
Ha din mentale helse på ermet. (Bokstaveligtalt.)
Du kan bidra til å redusere stigma og kommunisere at du er en trygg person å snakke med ved å bruke klær som bringer bevissthet rundt mental helse.
Når du har på deg klær med meningsfulle meldinger rundt mental helse, deler du viktige ord med fremmede som trengte å høre dem. I tillegg kan du inspirere til en viktig samtale.
Sjekk ut vår nettbutikk for å bidra til bevissthet om mental helse og bidrar til at vi kan gi helsehjelp gjennom samtaler, coaching og mentaltrening via appen vår, helt gratis.
La oss snakke åpent og positivt om mental helse!
Friske tanker skaper et sunnere samfunn og en bedre verden!